こんにちは、皆さん。
このブログでは、HSP（Highly Sensitive Person）気質の方が自分を守るための行動と方法についてお話ししたいと思います。
HSPとは、外部からの刺激に対して非常に敏感な特性を持つ人々を指します。
日常生活の中で、HSPの方々が自分を守り、健全な生活を送るための具体的な方法をいくつかご紹介します。
目次
HSPとは？
HSP（Highly Sensitive Person）とは、心理学者のエレイン・アーロン博士が提唱した概念で、全人口の15～20％が該当するとされています。
HSPの特徴としては、感受性が高く、環境の変化や他人の感情に敏感に反応することが挙げられます。このため、HSPの方々は他の人に比べてストレスを感じやすく、エネルギーの消耗が早いとされています。
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こんなお悩みを抱えていませんか？
- 精神的に辛かった頃に戻らないか、漠然とした不安がある
- 人の反応やストレスに敏感すぎるところがある
- 波があるのでメンタルをちゃんとケアしたいが、忙しくて何もできていない
- 不調はあるが、これが自分の特性だから付き合っていくしかない…
ご存知ですか？うつ病や不安障害、適応障害などは一度回復しても再発率が極めて高く、特にうつ病は再発率60％と報告されています。
また、再発を繰り返すごとに再発率が高まると言われています（厚生労働省）
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自分を守るための具体的な行動
1. セルフケアの重要性
セルフケアはHSPにとって非常に重要です。以下の方法でセルフケアを行いましょう。
- 十分な睡眠を取る
睡眠不足はHSPのストレスを増幅させます。毎晩7～9時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
日本人の平均睡眠時間は６時間と言われていますが、出来れば７時間以上とれるように時間配分を取る事をお勧めします。 - バランスの取れた食事
健康的な食事は心身のバランスを保つのに役立ちます。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。 - リラクゼーション
瞑想やヨガ、深呼吸などのリラクゼーション法を日常的に取り入れることで、ストレスを軽減し心を落ち着かせることができます。
個人的には、４・７・８ブレス法がお勧めです。
（４秒間鼻から吸って、７秒間止めて、８秒かけて口から吐く呼吸法です）
2. ストレス管理
ストレス管理はHSPにとって必須です。
軽いストレスの内に発散するのと重くなってからでは、回復までにかかる時間が大きく変わってきますし、疲労度も倍数的に上がってきます。
そうなる前に、以下の方法でストレスを軽減しましょう。
- 定期的な運動
軽い運動でもストレス解消に効果的です。毎日の生活に散歩やランニングを取り入れ、体に刺激を与える事で発散出来ます。 - 趣味の時間を確保
自分の好きなことをする時間を大切にしましょう。アート、読書、音楽など、心が落ち着く活動を取り入れましょう。 - 自然と触れ合う
自然の中で過ごす時間を増やすことで、リフレッシュすることができます。
3. 他人との境界線の設定
他人との境界線を明確にすることで、無用なストレスを避けることができます。
- 断る勇気を持つ
無理なお願いや誘いを断ることは、自分を守るために必要です。 - コミュニケーションを大切に
自分の気持ちを正直に伝えることで、相手に理解を求めましょう。 - 時間を決める
人と過ごす時間を決め、自分の時間を確保しましょう。
4. 感情の調整
感情の波を穏やかに保つための方法も重要です。
- ジャーナリング
日記をつけることで、自分の感情を整理しましょう。 - ポジティブな環境を作る
自分がリラックスできる環境を整えストレスの少ない空間で過ごしましょう。 - サポートを求める
必要なときは信頼できる友人や家族に相談しましょう。
日常生活での実践例
仕事場での対策
- タスクの優先順位をつける
重要な仕事から取り組むことで、ストレスを減らしましょう。 - 休憩を取る
定期的に休憩を取り、リフレッシュしましょう。 - 静かな環境を確保
可能であれば、静かな作業スペースを確保しましょう。
家庭での対策
- 家族とのコミュニケーション
家族に自分のHSPの特性を理解してもらいましょう。 - リラックスできる空間作り
自分がリラックスできる場所を家庭内に作りましょう。 - 時間を区切る
家庭内でも自分の時間をしっかり確保しましょう。
社交場での対策
- 短時間の滞在
人が多い場所では、短時間の滞在を心がけましょう。 - 信頼できる人と一緒に
社交の場では信頼できる友人や家族と一緒にいると安心です。 - 早めに帰る勇気
無理をせず、疲れたら早めに帰りましょう。
まとめ
HSP気質の方が自分を守るためには、セルフケア、ストレス管理、他人との境界線の設定、感情の調整が重要です。
日常生活でこれらの方法を実践することで、より健やかで充実した生活を送ることができます。
HSPであることは特別なことではなく、自分を大切にする方法を知り、それを実践することで、豊かな人生を築くことができるのです。
以上、HSP気質の方が自分を守るための行動と方法についてお話ししました。ぜひ、自分に合った方法を見つけて、実践してみてくださいね。
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